咀嚼是消化过程的第一步。你知道吗？吃进嘴里的食物不仅会影响我们整体的身体健康，还可能会影响牙齿和牙龈的健康。

想要“吃嘛嘛香”，减少患牙齿疾病的风险，我们到底要选哪些护牙嘉宾呢？

1号护牙嘉宾：柠檬

推荐指数：五颗星

柠檬等柑橘类水果富含维生素C，虽然柑橘类水果酸度较大，食用后需及时漱口刷牙以免侵蚀牙釉质，但它们含有的维生素C对牙龈健康非常重要。维生素C有助于增强牙龈的抵抗力，防止牙龈出血、肿胀等问题，能让牙龈更好地保护牙齿。

2号护牙嘉宾：洋葱

推荐指数：五颗星

洋葱和大蒜是具有抗菌作用的食物，对牙齿健康有益。洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，它们通过抑制口腔中的有害细菌生长繁殖，从而减少细菌对牙齿的侵蚀和破坏，降低龋齿等口腔问题的发生风险。

3号护牙嘉宾：芹菜

推荐指数：五颗星

在咀嚼芹菜时，粗纤维通过对牙面的机械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齿表面的细菌。而且越费劲咀嚼芹菜就越能刺激唾液腺分泌，唾液可以平衡口腔内的酸碱值，既能达到自然抗菌的效果，又能减少牙菌斑形成。

4号护牙嘉宾：香菇

推荐指数：五颗星

香菇含有香菇多糖等物质，可以防止牙菌斑的滋长。

而且蘑菇经阳光照射后可自然产生维生素D，而维生素D有助于钙质的吸收，与钙协同作用，有助于维持牙齿的健康。

5号护牙嘉宾：虾

推荐指数：五颗星

虾含有钙和磷等矿物质，钙和磷是构成牙齿的重要成分。牙齿的主要结构牙釉质、牙本质等都需要钙和磷来维持其硬度和结构完整性。钙在牙齿中的作用尤为关键，它能够使牙齿保持坚硬，增强牙齿的抗磨损能力。磷则与钙协同作用，有助于钙在牙齿中的沉积和利用。

6号护牙嘉宾：牛奶

推荐指数：五颗星

牛奶中含有丰富的钙，钙是牙齿的重要组成部分，有助于强化牙齿和骨骼，使牙齿更加坚固，能有效预防牙齿松动和龋齿等问题。

就像构建一座坚固的房子需要优质的建筑材料一样，钙就是构建坚固牙齿的关键材料。

说了这么多，那么你还知道哪些对牙齿健康有益的食物呢？

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注：医学科普仅供参考，不作为医疗依据，如有不适，请及时就医。