刷牙是使用牙刷去除牙菌斑、软垢和食物残渣，保持口腔清洁的重要自我口腔保健方法，也是人们自我清除菌斑，预防牙周病发生、发展和复发的最主要手段。

为什么要刷牙：

刷牙主要是为了清除口腔内的食物残渣和致龋性细菌等，能够防止发生龋坏或牙龈炎等。所以要提倡早晚刷牙，饭后漱口。

临睡前的刷牙最为重要，因为进入睡眠后唾液分泌量会减少，对口腔的冲洗外用减弱，如果睡前不刷牙，食物残渣会在细菌作用下发酵产酸，使牙齿受到腐蚀引发龋坏。早上刷牙可以清除前一晚残存在口腔内细菌及代谢产物，保持口腔的清洁。

刷牙误区：

误区1：冷水刷牙

冷水会导致牙本质敏感的人牙齿酸痛，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。牙膏中的主要成分是摩擦剂和氟化物，实验室研究发现，这些有效成分发挥作用的最佳温度是37℃左右。误区2：刷牙太使劲

刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

误区3：横着刷牙

调查显示，超过90%的中国人采用横向刷牙的形式，这对牙釉质是一种物理磨损。横向刷牙一方面无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，同时还可能导致牙齿根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

正确的刷牙方法：

刷牙需要每天进行两次，每次持续3到5分钟。将牙刷的刷毛与牙齿表面成为45度角，斜放在外牙齿表面轻轻的刷牙齿的表面，上排的牙齿往下刷，下排的牙齿往上刷，注意轻轻的刷牙龈适当的按摩，然后平握牙刷对牙齿咬合面来回进行清刷，其次，刷牙齿的内表面利用牙刷前端的刷毛清洁牙齿的内表面。

小贴士：

平时多吃粗纤维的食物，比如苹果、梨、芹菜等，对牙齿表面也有摩擦清洁的作用。